2024-11-06
腿抽筋，学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩，主要发生在小腿的肌肉，发作时疼痛难忍，尤其是半夜往往把人痛醒，影响睡眠。腿抽筋主要有以下几点原因：
1. 寒冷刺激。在寒冷的环境裸露脚踝、女性为了美丽穿太薄的袜子、夏天游泳水温较低、吹空调小腿裸露等原因导致寒冷刺激。
2. 肌肉连续收缩过快。剧烈运动后全身处于紧张状态，放松时间短，局部乳酸增多。
3. 新陈代谢不畅。运动时间长，出汗多又未及时补充水分，体内液体和电解质大量丢失，肌肉和局部的血液循环不良。
4. 疲劳过度。长时间的步行、运动，肌肉力量使用不当时，小腿肌肉容易发生疲劳，得不到缓解。
5. 缺钙。在肌肉收缩过程中，钙离子起了很大作用，血液中的钙离子浓度太低时肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长迅速，因此会经常腿部抽筋。老年人也会因为钙的流失而出现小腿抽筋的情况。
缓解腿抽筋小妙招
1. 用手抓住抽筋一侧大脚拇趾的同时慢慢用力伸直腿，或用双手用力按摩小腿肚子。
2. 保持腿部温暖，温水泡脚并按摩腿部和足部。
3. 通过穴位按摩，通经活络、柔筋缓痉。用拇指尖放在同侧承山穴上，适当按压0.5～1分钟。还可把患肢平放，用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合用力按压0.5～1分钟。
作者：张 倩
审核：谭卫民
编辑：刘姿佑
责编：范 艳
2024年11月4日
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