2024-11-06
立冬是冬季的第一个节气，中医认为，随着这一节气的到来，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来年春天生机勃发做准备。
人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。其实，立冬日除了食补，还要重调养。我国最早的医学经典著作《黄帝内经·素问·四气调神大论》精辟地论述了精神调养、起居调养和饮食调养的方法，并根据自然界的变化引入人体冬季养生的原则，它告诉我们，冬天是天寒地坼、万木凋零、生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。
其中，起居调养强调“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。也就是说在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。元代忽思慧所著《饮膳正要》日冬气寒，宜食黍以热性治其寒。也就是说，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，可多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、栗子、花生、豆腐、木耳等。
需要提醒的是，食补和精神、起居调养要结合起来使用。立冬时节除要注意保持心境平静、情绪安宁外，还要保证充足的睡眠，注意保暖，睡前可以热水泡脚，促进机体阴阳气的调和。
温经浴足方
药物组成：艾叶、肉桂、小茴香等多味中药材。
功能主治：安神助眠、暖宫助孕。适用于手脚冰凉,湿气重,有妇科疾病人群。
作者：夏 芳
审核：严 耘
编辑：刘姿佑
责编：范 艳
2024年11月4日
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